منهج الدورة
BRIG20
Available in
days
days
after you enroll
- مقدمة (0:54)
- ضغط على الصدر - كابل (4:41)
- الصدر - تراجع ضغط | دمبل (4:02)
- سحب للداخل (4:08)
- العضلة شبه المنحرفة (4:14)
- كابل - شبه منحرف العلوي (3:37)
- تجعيد العضلة ذات الرأسين بالدمبل (2:44)
- العضلة ذات الرأسين- كابل (2:55)
- ملحقات ثلاثية الرؤوس - دمبل (2:25)
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس - كابل (5:23)
- الساعدين (2:46)
- كابل- دالية الجانب (3:41)
- دمبل - رفع الجانب مستلقيا على الجانب (3:20)
- جالس -رفع الجانب الدمبل (3:35)
- الدالية الأمامية - دمبل (2:53)
- الدالية الخلفية (3:52)
- Infraspinatus (2:48)
- نصب السنسنة (5:27)
- كابل - عضلات المعدة (3:06)
- الانحناءات الجانبية - كابل (3:46)
- عضلات مائلة (2:52)
- آلة الألوية الكبيرة (3:19)
- آلة تمديد الساق (4:42)
- كابل سيسي القرفصاء (3:59)
- كابل - عضلات الفخذ (3:51)
- آلة قرفصاء البندول (4:43)
- قرفصاء هك (3:50)
- العضلات القابضة في الفخذ (2:43)
- أوتار الركبة جالسة (3:25)
- كاليف - أرجل (5:17)
- بدائل BRIG20 P1 + 2 (75:56)
- BRIG20 الجزء 2+1: شرح (95:13)
دورات اخرى
Check your inbox to confirm your subscription